الرئيسية التسجيل خرووج

للتسجيل اضغط هـنـا

اضغط هنا لدخول الشات

 


الإهداءات


 
 
العودة   منتديات ايام عمري > أقسام المرأة والأسرة > منتدى الحمل والولادة
 
 

أنواع الخضار المفيده للحوامل

منتدى الحمل والولادة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-02-2018, 09:22 AM   #1

 رقم العضوية : 23803
 تاريخ التسجيل : 2 - 10 - 2017
 الجنس : غير محدد
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الدوله : غير محدد
 المشاركات : 22
 عددالنقاط : 50
 تقييم المستوى : احمد فؤاد will become famous soon enough
 قوة التقييم : 11
افتراضي أنواع الخضار المفيده للحوامل

تلعب نوعية الأكل الذي تتناوله الحامل، خاصة الخضار، دوراً هاماً في نمو الجنين وتطوّره. تشكل الخضروات جزء شديد الأهمية من النظام الغذائي، على الرغم من أن اللحوم والبيض والأسماك مصادر جيدة للبروتين والمعادن، لكن الفوائد الصحية المتنوعة يتم الحصول عليها عن طريق الخضروات الطازجة.

يساعد الشمندر (البنجر) على حماية الجنين من التشوهات الخلقية، لأنه غني بحمض الفوليك، وفيتامين "سي"، والحديد. ويقوم الشمندر بدور جيد في تخليص الجسم من السموم
إليك بعض الخضروات التي يوصي الأطباء الحوامل بتناولها خلال الحمل:

الخضروات الورقية. حتى لو كنت لا تحبين بعض هذه الخضروات عليك تناولها قدر الإمكان أثناء الحمل: السبانخ، والحلبة، والكرنب، والخس. تعتبر هذه الخضروات مصدراً جيداً لحمض الفوليك، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والألياف.

البروكلي. إضافة إلى محتواه من حمض الفوليك والكالسيوم، يتميز البروكلي بأنه يحتوي على مضادات للأكسدة، وكثير من الألياف، والحديد، والمغذيات الدقيقة.

البطاطا الحلوة. تحتوي البطاطا الحلوة على أعلى معدل من فيتامين "أ" بين الخضروات، وتتفوق على الجزر في ذلك. إلى جانب ذلك هي غنية بالبوتاسيوم والألياف الغذائية. يفيد البوتاسيوم الأم كثيراً في مرحلة الرضاعة، وتكافح الألياف الغذائية الإمساك الذي يعتبر من أكثر مشاكل الحمل شيوعاً. البطاطا الحلوة غنية أيضاً بفيتامين "ب6"، الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين، والحد من غثيان الصباح.

الفلفل. من أفضل مصادر فيتامين "سي" الفلفل بألوانه كالأخضر والأحمر، تحتوي كل حبة فلفل على 209 ملغ من الفيتامين، أي 3 أضعاف الكمية الموجودة داخل البرتقال.

الطماطم (البندورة). تحتوي الطماطم على نسبة عالية من فيتامين "سي" ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف أثناء الحمل.

البازلاء الخضراء. تعتبر البازلاء من أفضل مصادر البروتين النباتية، إلى جانب أنها غنية بفيتامين "ك" الذي يساعد على الحفاظ على صحة العظام. تحتوي البازلاء على نسبة جيدة من الألياف لتفادي الإمساك.

الأفوكادو. يمتاز الأفوكادو بمحتواه الغني بفيتامين "ك"، والفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين "ب6". تساعد هذه العناصر الغذائية على نمو أنسجة الدماغ لدى الجنين.

الشمندر (البنجر). يساعد الشمندر على حماية الجنين من التشوهات الخلقية، لأنه غني بحمض الفوليك، وفيتامين "سي"، والحديد. يقوم الشمندر بدور جيد في تخليص الجسم من السموم ما يحسّن أداء الجهاز الهضمي.

في خلال فترة الحمل، لا بدّ للأم أن تبذل ما في وسعها لاتخاذ الإجراءات اللازمة وتناول المأكولات الضرورية لحماية حملها وتحفيز نمو جنينها بشكلٍ طبيعيٍّ ومستقر.

انزعاج الحامل من الخضار، هل هو أمر طبيعي في الفصل الأول؟

وفي هذا المقال بالذات، ستتطرّق "عائلتي" إلى أنواع خضار محددة، قل أنواع أطعمة خارقة تروّج لنمو الجنين عن طريق ضخّ العناصر الغذائية الأساسية في جسم الأم، ومنها إلى المشيمة فجسم الطفل المنتظر. اقرأي عنها الآن..

البروكولي: تسهم القيمة الغذائية التي يتفرّد بها البروكولي في جعله أحد أهم الأطعمة المغذية خلال فترة الحمل. فهو يحتوي على الكالسيوم والفولات وسواهما من العناصر المحفّزة لنمو دماغ الجنين بشكل خاص. تناوليه باعتدال!

البطاطا الحلوة: للبطاطا الحلوة فوائد صحية كثيرة وتأثيرها الإيجابي على نمو أعضاء الجنين أكثر من مدهشة! فهي من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والألياف.

الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو أحد أبرز الأطعمة المفيدة للحمل والجنين، ومرد ذلك إلى قيمته الغذائية وغناه بالفولات والبوتاسيوم والفيتيمنات B وC وA و B6.

الشمندر: الشمندر هو بكل بساطة طعام صحيّ ومفيد للأم في مختلف مراحل حملها. فإلى جانب احتوائه على الحديد وحامض الفوليك، يعدّ الشمندر مصدراً غنياً بالفيتامينين A وC.

الخضراوات الورقية الخضراء: تشكّل الخضراوات الورقية مصدراً غنياً بالزنك. والزنك هو أحد أبرز العناصر المفيدة والضرورية لنمو أعضاء الجنين. ونعني بالخضراوات الورقية السبانخ والخس اللذين يحتويان على الماغانيز والألياف وفيتامينات أخرى عديدة.

البندورة: لمادة الليكوبين الموجودة في البندورة خصائص صحية هائلة تتمثل بوقاية الأم من السرطان وتقوية الجهاز المناعي للطفل خلال الأشهر القليلة الأولى
الخضروات المفيدة للحامل بعد الولادة البازيلا: تحتوي البازيلا الخضراء على الفيتامين K الذي يلعب دوراً أساسياً في تقوية عظام الطفل ونمو عضلاته وجهازه العصبي المركزي.

الملفوف: يعتبر الملفوف طعاماً خارقاً آخر تضيفه الحامل إلى نظام غذائها اليومي، نظراً إلى احتوائه على الفيتامينات A وE وK فضلاً عن الزنك والماغنيزيوم والبوتاسيوم الضرورية لصحة الطفل بشكلٍ عام.


لقد مرت خمسة وعشرون أسبوعا وخلال هذا الوقت، كان جسمك من خلال الكثير من التغييرات الهامة. هذا الأسبوع أسبوع رائع آخر لك ولطفلك. أكثر من الأعراض غير المرغوب فيها من الحمل، طفلك يشهد تطورا كبيرا في جسدها.

كيف طفلك ينمو في الأسبوع ال 25 من الحمل

مع وزن ما يقرب من 2 جنيه، يجب أن يكون طفلك أكثر من 13 بوصة في الطول. هذا الأسبوع، طفلك يحصل على أكثر استجابة للأصوات. في الواقع، قد يكون قادرا على سماعك والدردشة شريك حياتك. كما يصبح الجهاز المناعي للطفل أكثر تطورا، وتحركاته أصبحت أكثر تنسيقا. وتزداد حركات الطفل وضوحا هذا الأسبوع.

إذا كنت تتوقع طفلا، ثم الخصيتين الطفل قد بدأت في الهبوط إلى كيس الصفن له. تستمر رئتان الطفل في التطور بينما يستمر في ابتلاع السائل الذي يحيط بالجنين. عيون الطفل الآن فتحت تماما وانه يبدأ الآن أن تأخذ نفسا صغيرة.

ماذا يمكن أن تتوقع هذا الأسبوع؟

بداية هذا الأسبوع، يجب أن نتوقع جسمك لكسب 16-22 جنيه حتى التسليم الخاص بك. ولا يزال من المتوقع ظهور أعراض الحمل هذا الأسبوع. لا يزال الانتفاخ يحدث نتيجة لتباطؤ الهضم. بسبب ارتفاع هرمونات الحمل، الصداع في بعض الأحيان لا تزال مستمرة في الظهور.

النسيان، الخرقاء، أكينس أسفل البطن والرؤية التغييرات لا تزال مستمرة في إظهار هذا الأسبوع بالإضافة إلى زيادة الإفرازات المهبلية.

منذ طفلك يتطور في مثل هذا المعدل مثير للإعجاب، وينبغي أن تؤخذ التغذية الخاصة بك بشكل جيد في الاعتبار. تأكد من تناول الأطعمة الصحية بعيدا عن الحصول على كمية كافية من النوم وأداء بعض التمارين الرياضية بانتظام.

وينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي جيد للنساء الحوامل تتكون من الفواكه والخضروات الصحية التي هي معبأة مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية. هذه العناصر الغذائية تلعب دورا حيويا في تحسين صحة طفلك.

كولارد الخضر لحمل أكثر صحة

الخضروات غالبا ما تكون مفيدة للناس من جميع الأعمار. وعادة ما تكون الخضروات معبأة مع الكثير من العناصر الغذائية التي تعتبر مفيدة لك ولطفلك. ولا شك أن الخضر هي واحدة من أكثر الأطعمة أمانا وأكثرها صحة خلال الحمل.

الخضر كولارد هي واحدة من المصادر الرائدة للأحماض الدهنية أوميغا 3. وكوب من الخضر كولارد يوفر في الواقع 8٪ من كمية الموصى بها يوميا من الأحماض الدهنية أوميغا 3. وفقا للبحوث، تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 يساعد في تعزيز صحة الطفل والتنمية المثلى. كل خدمة من الخضر كولارد توفر 6 غرامات من الألياف، 4 غرامات من البروتين و 517 ملليغرام من الصوديوم.

ومن المعروف أن الخضر الكولارد لقدرته على تعزيز صحة العين وخاصة في الجنين. أيضا، هذه الخضار الورقية الخضراء هي مصادر ممتازة لمجموعة متنوعة من المواد الغذائية مثل الفيتامينات B1، B2، B3، A، C، و E. كما يوفر مستويات عالية من الحديد والبروتين والألياف الغذائية والكالسيوم وحمض الفوليك التي تلعب حيوية أدوار في تحسين نمو وتطور الجنين داخل الرحم.

فقر الدم هو واحد من أكثر الحالات شيوعا خلال فترة الحمل. واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية لفقر الدم أثناء الحمل هو الخضر كولارد. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد كما يساعد فيتامين C في تعزيز امتصاص الحديد. من ناحية أخرى، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد لأن هذا المغذيات يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد.

هذه الخضروات الورقية هي أيضا غنية بفيتامين B12 والمغنيسيوم التي هي مفيدة في الحصول على طفل صحي في وقت لاحق. محتوى حمض الفوليك لها هو أيضا مفيدة في منع ظهور عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. هذه الخضروات غنية أيضا في المواد الكيميائية النباتية مثل اللوتين وبيتا كاروتين التي تساعد الجسم على محاربة أنواع معينة من السرطان.

كما ذكر سابقا، الخضر كولارد هي مصادر كبيرة من الألياف الغذائية. هذا المغذيات هو مفيد في منع ظهور الإمساك والبواسير التي هي شائعة جدا خلال فترة الحمل. أيضا، فيتامين C المحتوى يساعد الطفل في الحصول على أقوى الأسنان والعظام. أيضا، فيتامين C يساعد في الحفاظ على كمية كافية من الكولاجين على الأنسجة الضامة للطفل. وفي الوقت نفسه، فإن محتوى البوتاسيوم مفيد في تنظيم مستوى ضغط الدم الذي هو عامل خطر رئيسي لمرحلة ما قبل تسمم الحمل.

كل امرأة أحلام صحية وسعيدة الحمل. الحمل هو واحد من أكبر الأحداث في حياة المرأة. يتغير كل شيء عندما تصبح حاملا. طموحاتك تأخذ المقعد الخلفي خلال هذا الوقت وكل ما تريده هو أن يكون طفل صحي سعيد.

الناس غالبا ما اقول لكم ان كنت بحاجة لتناول الطعام لمدة سنتين. ومع ذلك، هذا لا يعني أن تحصل على عذر لتلمس نفسك على جميع أنواع الأشياء الجيدة مثل الآيس كريم، الكعك، والمعجنات. ما يعنيه حقا هو أنك تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي ومغذي. في الواقع، الأطعمة السريعة والسكريات البسيطة يمكن أن يسبب في الواقع مشاكل مثل مرض السكري الحملي. وتجنب مثل هذه الأطعمة ضمان أن الحمل الصحي سوف تتبع.

لضمان الحمل الصحي، على الأقل تحتاج إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية من قبل ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية. وبصرف النظر عن هذا، تحتاج إلى التأكد من أن لديك بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك التي هي حاسمة لنمو طفلك ورفاهيته. وتشمل هذه الحديد وحمض الفوليك وفيتامين د والكالسيوم وفيتامين C والزنك.

مطلوب على الأقل 0.6 غم من حمض الفوليك كل يوم للتأكد من أن لديك الحمل الصحي. الخضار مثل الفول والبازلاء والخس رومين والسبانخ والقرنبيط هي مصادر غنية من حمض الفوليك. كما تكثر الحبوب والبرتقال والعدس في حمض الفوليك أو الفوليك. مطلوب هذا المغذيات من أجل التنمية الصحية للدماغ الطفل والجهاز العصبي. حمض الفوليك أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك أن معظم الأطباء أن يوصي الملحق اليومي بالإضافة إلى النظام الغذائي.

تحتاج حوالي 27 ملغ من الحديد كل يوم أثناء الحمل. منذ يحتاج الطفل الحديد لتجنب فقر الدم خلال الأشهر القليلة الأولى من حياته، تحتاج إلى التأكد من أن لديك كميات كافية من الحديد في النظام الغذائي الخاص بك. في كثير من الأحيان تميل الأمهات إلى أن يصبحن فقر الدم خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل حيث يرسم الطفل متطلباته الحديدية لهذا الشهر. وتشمل المصادر الغنية للحديد الأسماك والبيض والدواجن واللحوم.

يتم العثور على فيتامين (د) والكالسيوم في اللبن والحليب والجبن. في حين يساعد الكالسيوم في تشكيل أسنان وعظام قوية في الطفل، فيتامين د هو مفيد لامتصاص الكالسيوم في الجسم وضمان الحمل الصحي. وعلاوة على ذلك، إذا كنت لا تحصل على كمية مناسبة من الكالسيوم، فإن الطفل رسم الكالسيوم من الجسم، والتي قد تؤدي إلى مشاكل مثل هشاشة العظام والأسنان متاعب في وقت لاحق من الحياة. ويبلغ الكالسيوم اليومي وفيتامين D حوالي 1300 وحدة دولية و 200 وحدة دولية على التوالي.

وبصرف النظر عن هذه العناصر الغذائية، وهناك حاجة أيضا حوالي 11 ملغ من الزنك و 85 ملغ من فيتامين C لحمل صحي. في حين يمكن العثور على الزنك في الحبوب والمكسرات والمنتجات السمكية، وتشمل مصادر غنية من فيتامين C الحمضيات والفراولة وبراعم بروكسل.

فمن المهم مع أي نظام غذائي كنت تأخذ، للتأكد من استشارة الطبيب للتأكد من أنك تحصل على التوازن الصحيح. تذكر أنك تحمل شخص خاص جدا داخلك!

والحق والتغذية الحمل ضمان الحمل الصحي. وهذا بدوره يساعد طفلك على الحصول على بداية جيدة في الحياة!




Hk,hu hgoqhv hgltd]i ggp,hlg

اضغط هنا لمشاهدة فضائح هيفاء وهبي بالفيديو والصور

 

 لمشاهدة فضائح الفنانين اضغط هنا




من مواضيعي
0 أنواع الخضار المفيده للحوامل
0 فوائد اللبان الذكر العظيمة في علاج الكثير من الأمراض


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواضيع مشابهه في منتدى الحمل والولادة



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:41 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
إذهب الى الأعلى   تصميم
فتح في صفحة مستقلة