الرئيسية التسجيل خرووج

للتسجيل اضغط هـنـا

اضغط هنا لدخول الشات

 


الإهداءات


 
 
العودة   منتديات ايام عمري > أقسام المرأة والأسرة > منتدى الجمال والأناقة > منتدى العناية بالجسم والبشرة
 
 

قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

منتدى العناية بالجسم والبشرة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 17-03-2010, 09:56 PM   #1
شخصيه هامه

 رقم العضوية : 421
 تاريخ التسجيل : 9 - 3 - 2010
 الجنس : انثى
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الدوله : غير محدد
 المشاركات : 9,325
 عددالنقاط : 10009
 تقييم المستوى : سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute
 قوة التقييم : 237
افتراضي قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 14730085702031707605 تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
تمارين للبطن والخصر
جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 080620083702sAzT.gif

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 9d8a2e3d2c.gif


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) ef90f4c4a8.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 67d96c8d2a.gif


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) dbd71e513c.gif

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 55d2ad41c7.gif

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 350015b128.gif


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 60703d4d73.gif


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 67f895c7ee.gif

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 57cb6b0695.gif

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) bfa3116561.gif

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) dd710ba6d3.gif

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 65ba1559b0.gif




rgf []d] jlhvdk vdhqdi ggf'k ,hgowv(w,v) ,hgowv jl

اضغط هنا لمشاهدة فضائح هيفاء وهبي بالفيديو والصور

 

 لمشاهدة فضائح الفنانين اضغط هنا




من مواضيعي
0 قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم
0 قساتين للسهرة اتمنى تعجبكم
0 لون صلاتك ،،
0 صور رمزية وتواقيع وخلفيات عن رمضان
0 طريقه عمل المكياج بالصور المتحركه
0 تحملت أڪۈن أنــآ [ الغ ـلطـان ] --•!
0 شنط فالنتينو لربيع وصيف 2010 شنط فالنتينو لربيع وصيف 2010 شنط يد ماركات عالمية, شنط ماركات عالمية
0 صور تسريحات روعة للمناسبت
0 من علامات الجمال عند نساء طاجيكستان
0 منتجع سهارا امبي في الهند .ا
0 مجرد ثرثرة
0 ابتعد عنها.. المشروبات الغازية تهدد خصوبتك
0 ~{{ .. بكل طيبة العشآآق أطلب ننتهي mms .. }}~
0 تهنئة للمشرف العام المستشار المثير
0 لاأعرف الصمت ابدا .


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 18-03-2010, 09:03 AM   #2

 رقم العضوية : 352
 تاريخ التسجيل : 8 - 2 - 2010
 الجنس : انثى
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الدوله : دوله اخرى
 المشاركات : 964
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : حبيبة زوجي is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم



من مواضيعي
0 فيروسات الحياة الزوجية‏.
0 أبعتذر
0 هل جربتي اغتصاب زوجك؟
0 هل سمعتم ارق والطف من هذه الشكوى ؟؟؟
0 هكذا يكون زوجك سعيد جدا جدا جدامعك@@@@@
0 دليل الرجل الذكي إلى قلب زوجته
0 كسكس بي تفايه البصلة والزبيب
0 كيفية التقبيل الملتهب بين الازواج
0 أيام عمري قبلك ... وحين عرفتك طلبت منك ان تخبئني بعينيك
0 همساتي لك وحدك...
0 ياقلبي كفـاك
0 فوائد المانجو
0 معاني اسماء الله الحسنى
0 اسرع الخطوات لخفض درجة الحرارة عند الأطفال..!
0 أمراض الأطفال حديثى الولاده


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 18-03-2010, 09:49 AM   #3
شخصيه هامه

 رقم العضوية : 421
 تاريخ التسجيل : 9 - 3 - 2010
 الجنس : انثى
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الدوله : غير محدد
 المشاركات : 9,325
 عددالنقاط : 10009
 تقييم المستوى : سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute
 قوة التقييم : 237
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة زوجي


الله يعافيك وطبقي التمارين ههههههههه


من مواضيعي
0 طريقه اعداد الكيك الفاخر خطوة بخطوة
0 تهنئة للمشرف العام المستشار المثير
0 سأترك المنتدى
0 لاأريــــدك لكنك جزءٍ منـي
0 منتجع سهارا امبي في الهند .ا
0 صور رمزية وتواقيع وخلفيات عن رمضان
0 رجل يطلّق زوجته لإرتدائها بدله رقص امامه!!
0 تحملت أڪۈن أنــآ [ الغ ـلطـان ] --•!
0 طريقه عمل المكياج بالصور المتحركه
0 مجرد ثرثرة
0 اجمل ديكورات ابيت الشعر
0 صعبه اعيش ايام { عُمُرِيِــے } بلياڪ
0 صور ميك آب 2010
0 ما هي أجمل دمعة جربتها في حياتك
0 مجموعة اظافر رووعة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 21-03-2010, 03:57 PM   #4

 رقم العضوية : 542
 تاريخ التسجيل : 21 - 3 - 2010
 الجنس : انثى
 الدوله : دوله اخرى
 المشاركات : 1
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : solin is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

بسم الله الرحمن الرحيم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


من مواضيعي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 22-03-2010, 04:17 PM   #5

 رقم العضوية : 352
 تاريخ التسجيل : 8 - 2 - 2010
 الجنس : انثى
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الدوله : دوله اخرى
 المشاركات : 964
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : حبيبة زوجي is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة الروضة
الله يعافيك وطبقي التمارين ههههههههه

ههههه لا تخافي أختك رشيقة يكفيني بضع تمارين لاقضي نهاري برشاقة وسعادة

مرسي


من مواضيعي
0 99 صفة يحب الزوج ان تكون فى زوجته
0 أهـــواك
0 رسالة من كويتي إلى أهل المغرب
0 همسة في أذن الزوجة:((هذه الأمورتجدد العلاقة الحميمة))
0 كيف تنجو من عذاب القبر
0 بريق ولمعان بشرتك في فصل الشتاء..معلومات تهمك
0 لا تدع توافه الدنيا تحطمك
0 ما يعشقه الرجل فى المرأة
0 أبعتذر
0 هكذا حياتي أنا......... وهكذا أريدك أن تكوني انتي
0 مساعدة أرجوكم
0 دليل الرجل الذكي إلى قلب زوجته
0 أنت الوحيد ..
0 جنس مثييير اثناء الدورة الشهرية .
0 اردوغان : لن نقبل الاعتداء على مقدساتنا في القدس


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 06-05-2010, 12:02 PM   #6

 رقم العضوية : 1049
 تاريخ التسجيل : 29 - 4 - 2010
 الجنس : ذكر
 الدوله : الجزائر
 المشاركات : 1
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : kadide is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

:patch_no:


من مواضيعي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 06-05-2010, 10:15 PM   #7

 رقم العضوية : 705
 تاريخ التسجيل : 7 - 4 - 2010
 الجنس : ذكر
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 35
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : رحال الخرج is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


من مواضيعي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواضيع مشابهه في منتدى العناية بالجسم والبشرة



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:56 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
إذهب الى الأعلى   تصميم
فتح في صفحة مستقلة