الرئيسية التسجيل خرووج

للتسجيل اضغط هـنـا

اضغط هنا لدخول الشات

 


الإهداءات


 
 
العودة   منتديات ايام عمري > أقسام المرأة والأسرة > منتدى الجمال والأناقة > منتدى العناية بالجسم والبشرة
 
 

قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

منتدى العناية بالجسم والبشرة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 17-03-2010, 09:56 PM   #1
شخصيه هامه

 رقم العضوية : 421
 تاريخ التسجيل : 9 - 3 - 2010
 الجنس : انثى
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الدوله : غير محدد
 المشاركات : 9,325
 عددالنقاط : 10009
 تقييم المستوى : سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute
 قوة التقييم : 229
افتراضي قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 14730085702031707605 تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
تمارين للبطن والخصر
جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 080620083702sAzT.gif

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 9d8a2e3d2c.gif


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) ef90f4c4a8.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 67d96c8d2a.gif


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) dbd71e513c.gif

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 55d2ad41c7.gif

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 350015b128.gif


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 60703d4d73.gif


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 67f895c7ee.gif

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 57cb6b0695.gif

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) bfa3116561.gif

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) dd710ba6d3.gif

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 65ba1559b0.gif




rgf []d] jlhvdk vdhqdi ggf'k ,hgowv(w,v) ,hgowv jl

اضغط هنا لمشاهدة فضائح هيفاء وهبي بالفيديو والصور

 

 لمشاهدة فضائح الفنانين اضغط هنا




من مواضيعي
0 الإبْتِسامَـهْ بدوُنْ سببْ . . رَوْعَـهْ فـ الأَدَبْ . .!
0 أحلى مسج أوأيميل أوبرود كاست وصلكم اليوم
0 مجرد ثرثرة
0 رجل يطلّق زوجته لإرتدائها بدله رقص امامه!!
0 حكم معدلة
0 انقطاع الكهرباء عن المملكة
0 حديقة البهائيين في حيفا
0 صعبه اعيش ايام { عُمُرِيِــے } بلياڪ
0 أصابع البقلاوة
0 من علامات الجمال عند نساء طاجيكستان
0 فكر واشكر
0 طريقه اعداد الكيك الفاخر خطوة بخطوة
0 صور تسريحات روعة للمناسبت
0 فن خيال باليد
0 صنادل روعة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 18-03-2010, 09:03 AM   #2

 رقم العضوية : 352
 تاريخ التسجيل : 8 - 2 - 2010
 الجنس : انثى
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الدوله : دوله اخرى
 المشاركات : 964
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : حبيبة زوجي is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم



من مواضيعي
0 درع القدس هدية الشماخ بعد رفض اللعب في إسرائيل
0 اروع ما كتبه نزار قباني....
0 همساتي لك وحدك...
0 الكل يهنى أيام عمري بمناسبة ؟؟؟؟؟
0 الأيام بتفرقنا .. كلمات د. أديب بازهير
0 [حديث] إني رأيت البارحة عجباً
0 كلمات النشيد : لسوف اعود يا امي لاحمد بو خاطر
0 لذة العبادة!!!
0 الفاااكهـة التي حرمهاا الله ومازلنا نـــاااكلهـــا...
0 طريقة اثارة الزوج لممارسة الجنس
0 حبيبي تعال ..ضمّني إلى صدركَ
0 هل جربتي اغتصاب زوجك؟
0 آه لو تعـرف
0 هكذا حياتي أنا......... وهكذا أريدك أن تكوني انتي
0 لصحتك اخي اختي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 18-03-2010, 09:49 AM   #3
شخصيه هامه

 رقم العضوية : 421
 تاريخ التسجيل : 9 - 3 - 2010
 الجنس : انثى
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الدوله : غير محدد
 المشاركات : 9,325
 عددالنقاط : 10009
 تقييم المستوى : سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute سراب has a reputation beyond repute
 قوة التقييم : 229
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة زوجي


الله يعافيك وطبقي التمارين ههههههههه


من مواضيعي
0 ابتعد عنها.. المشروبات الغازية تهدد خصوبتك
0 لاأعرف الصمت ابدا .
0 ماحسبتك بالجفا تخفي علي ! انك بردان وماني لك دفا
0 كلمات رائعة
0 سأترك المنتدى
0 أزياء ربيع وصيف مزيج حالم2010
0 صور ميك آب 2010
0 صور تسريحات روعة للمناسبت
0 صور مفارش سرير
0 طريقة تحضير السلطه آلفرنسيه
0 يســـألنــي : تحـبينـي..؟
0 لمن اعتز بصداقتهم
0 لاأريــــدك لكنك جزءٍ منـي
0 تهنئة للمشرف العام المستشار المثير
0 صنادل روعة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 21-03-2010, 03:57 PM   #4

 رقم العضوية : 542
 تاريخ التسجيل : 21 - 3 - 2010
 الجنس : انثى
 الدوله : دوله اخرى
 المشاركات : 1
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : solin is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

بسم الله الرحمن الرحيم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


من مواضيعي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 22-03-2010, 04:17 PM   #5

 رقم العضوية : 352
 تاريخ التسجيل : 8 - 2 - 2010
 الجنس : انثى
 الحالة الاجتماعية : غير محدد
 الدوله : دوله اخرى
 المشاركات : 964
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : حبيبة زوجي is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيبة الروضة
الله يعافيك وطبقي التمارين ههههههههه

ههههه لا تخافي أختك رشيقة يكفيني بضع تمارين لاقضي نهاري برشاقة وسعادة

مرسي


من مواضيعي
0 أهـــواك
0 خايف أتعلق فيك
0 الحزينه
0 كلمات اهديها الى كل حزين .......؟؟؟
0 الإهانة الكويتية للمغرب ( فيديو مسلسل أبو قتادة )
0 حبيبي تعال ..ضمّني إلى صدركَ
0 مساعدة أرجوكم
0 نكت مضحكة
0 اختراق موقع الديوان الاميري الكويتي كرد على رسوم ابو قتادة
0 لذة العبادة!!!
0 أنت الوحيد ..
0 هل جربتي اغتصاب زوجك؟
0 ما يعشقه الرجل فى المرأة
0 99 صفة يحب الزوج ان تكون فى زوجته
0 دليل الرجل الذكي إلى قلب زوجته


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 06-05-2010, 12:02 PM   #6

 رقم العضوية : 1049
 تاريخ التسجيل : 29 - 4 - 2010
 الجنس : ذكر
 الدوله : الجزائر
 المشاركات : 1
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : kadide is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

:patch_no:


من مواضيعي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 06-05-2010, 10:15 PM   #7

 رقم العضوية : 705
 تاريخ التسجيل : 7 - 4 - 2010
 الجنس : ذكر
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 35
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : رحال الخرج is on a distinguished road
 قوة التقييم : 0
افتراضي رد: قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تمارين للبطن والخصر تم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


من مواضيعي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواضيع مشابهه في منتدى العناية بالجسم والبشرة



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:50 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
إذهب الى الأعلى   تصميم
فتح في صفحة مستقلة